ピラティス・ヨガ・太極拳・・充実!!

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いつからでも入れますよ!
入ってみようかな〜  → 無料体験を申し込んでください。(0829-39-4150まで)

★ピラティス&簡単エアロ【現在開校しています】定員余裕あります。
毎週火曜日10時〜11時 サンチェリー大会議室
月会費:3,000円
講師:まどか先生


★朝ヨガ【現在開校しています】満席です。
毎週木曜日10時〜11時 サンチェリー大会議室
月会費:3,000円
講師:岡野先生

★夜ヨガ【6/1開校しています】定員残りわずかです。
毎週火曜日19:30〜20:30 サンチェリー大会議室
月会費:3,000円
講師:竹岡先生  ※本格的なパワーヨガ

★太極拳【現在開校しています】定員余裕あります。
毎週土曜日17時〜18時30分 宮園小学校体育館or宮園公民館
月会費:2,500円
講師:伊藤まゆみ先生

★☆★☆お徳情報★☆★☆
3種目会員:月会費:4,000円
(上記すべてのプログラムに参加できます!)

【お申込み・お問い合わせ】
総合型地域スポーツクラブ NPO法人廿日市スポーツクラブ
TEL0829-39-4150 FAX0829-38-1125 

肩こり解消?!

ご無沙汰で〜す。

肩こり解消の運動です。
とても簡単ですが、ポイントを押えて正しく行わないと効果 減です

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グッド(上向き矢印)初めに紹介しました正しい姿勢をします。
そして、首と肩に力を入れずに引き上げます(肩甲骨使って!!)
 
  少し難しいけど、肩甲骨を背骨に向って引き寄せると首と肩に
 力を入れなくても自然と肩が上がってきます。

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グッド(上向き矢印) 全身の力を抜いて 思いっきり脱力 (ダラ〜ン)
  ひらめきここがポイント 
   全身の力を思いっきり緩めることで血流の流れが良くなります。

 このポーズを何回か行って下さいねexclamation
    

このポーズも、腰痛予防になるよ!!


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グッド(上向き矢印)
このポーズは、ももの後のハムストリング(下肢後面を作る筋肉)を伸ばします
耳
ハムストリングが張っていると腰痛を起こしやすいので、ハムストリングを伸ばして
腰痛を防ぐポーズです。

息を吐きながら10秒〜15秒数回行ってください。

簡単なので ぜひためしてね手(パー)

赤しそジュース作りました!

ス−パーに赤しそがあったので、赤しそジュースを作ってみましたパンチ
作り方と材料 
材料 赤しそ     300g
   大葉      数枚(なくてもいいですが、香りがよい)
   クエン酸    小さじ2
   水       2リットル
   砂糖      250〜500g
           グッド(上向き矢印)砂糖が多いと思うかも知れませんが
           砂糖が多いほうが 美味しいですよ揺れるハート
         
赤しそを葉っぱだけにしますバッド(下向き矢印)

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水2リットルを沸騰させ、赤しその葉と大葉を入れ色が緑色になったら取り出す。
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グッド(上向き矢印)取り出した写真です(ちょっとわかり難いけど緑色)
葉っぱを取り出したら砂糖を加える。

人肌に冷めたら(指がつけられる位)クエン酸を入れる。

このジュースを水で薄めて好みの濃度にして飲んでねわーい(嬉しい顔)

たくさんできたら、冷凍しておいたらいいですよexclamation
目
このジュースは、夏ばての時に飲むといいですよexclamation

血液がサラサラになって、鉄分もあるので貧血にもいいです

簡単なので作ってみてねexclamation×2

またね手(パー)

足、疲れていませんか?

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足は、いつもこのようにグッド(上向き矢印)靴の中で、指が窮屈(きゅうくつ)になっています。

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上の写真のように足を組んで下さい。グッド(上向き矢印)
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両手の親指で、足の裏を指圧します。グッド(上向き矢印)

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そのとき、足の甲を残りの4本の指で指圧します。グッド(上向き矢印)

息を吐きながら、10秒〜15秒足の裏を何回か指圧してください。

自然と足の指同士が開き、疲れがとれます。

足の裏や、足の甲には、いろいろなつぼがある為 指圧することにより

とても気持ちが和らいできます。

ぜひ 試してねexclamation×2

またね手(パー)

腰は痛くありませんか?

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このストレッチは、腰痛のある方に簡単にできる運動です。グッド(上向き矢印)

今はまだ腰は痛くないという方にも、
           是非していただきたいストレッチですexclamation×2

これは、左足前の太ももを伸ばしながら 
   左股関節辺りにあります 腸腰筋(ちょうようきん)を伸ばす

腸腰筋が硬くなると、骨盤の動きが悪くなります。バッド(下向き矢印)

姿勢が崩れて、腰に負担がかかり  腰痛がおこります。

普通に、呼吸をしながら両足10秒〜15秒づつ1日数回して下さい。パンチ

ぽっこりちゃんレポートでした。
それでは、また明日わーい(嬉しい顔)

立ってるだけで、お腹はへこむ?

立ってるだけで、お腹はへこまないけれども

いつも姿勢を気にすることによって、腹筋を使い

バストアップ・ヒップアップするとの事。ひらめき

そのポイントを教えてもらいました。目

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三日坊主の私も、今1週間、意識してやっています。パンチ

@ 頭のてっぺんを天井に!!
(天井からロープで吊り上げられているイメージで)

A 肩を下げて首を長く
(あごは、上げず引かず、あごと首の間にりんごを挟んでいる様な気持ち)

B おへそを後に押し込んで、下腹に少し力を入れる

C Bをするとお尻が出やすいので、お尻を収める
                 (お尻に力を加える)
D BとCをすると、ひざが出ます。

  モデルは、ひざを伸ばしますが、ひざを痛めやすいので

  ひざを出ない様に、気をつけて完全に伸ばさなくて

  伸ばす意識をする。

これは、立った姿勢ですが、座っているときも気を抜かずにexclamation×2

1週間していますが、つい気が抜けたら背中が丸まっています。

今日は、みんなで先生に良い姿勢を教えてもらいました。

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意識・意識 まだ誰にも公言していないので、誰かに”姿勢が良く

なったね”なんていわれたら、また報告しま〜す。わーい(嬉しい顔)
  





ダイエット日記はじめます!

はじめまして!

ぽっこりちゃんです。

下腹あたりが気になっているので運動してダイエットだ。

先生とも相談しながら、効果的なダイエットエクササイズを紹介したいと思っています!

お楽しみに!
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